Bluthochdruck im Alltag: Was er bedeutet und 7 Tipps, die helfen

Bluthochdruck gehört zu den häufigsten Erkrankungen in Deutschland. Nach Daten des Robert Koch-Instituts (RKI) hat geschätzt ein Drittel der Erwachsenen einen erhöhten Blutdruck, bei den 65- bis 79-Jährigen sind es mehr als 70 Prozent.¹ Viele spüren davon im Alltag zunächst nichts. Trotzdem verändert sich mit der Diagnose einiges.

Was ist Bluthochdruck? Ab welchen Werten spricht man davon?

Von Bluthochdruck (Hypertonie) spricht man bei einem dauerhaft erhöhten Ruheblutdruck, also ab einem systolischen Wert von 140 mmHg oder einem diastolischen Wert von 90 mmHg.¹ Die Diagnose stützt sich auf mehrere Messungen in der Praxis, gegebenenfalls ergänzt durch Langzeit- oder Selbstmessungen.¹ Ein einmalig erhöhter Wert ist noch keine Diagnose.² Laut RKI ist ein Wert unter dem Grenzwert „nicht automatisch harmlos“. Ob und wie behandelt wird, entscheidet Ihre Ärztin oder Ihr Arzt.

Bluthochdruck-Symptome: Warum er oft unbemerkt bleibt

Bluthochdruck verursacht laut aponet.de häufig lange Zeit keine Beschwerden und wird oft zufällig entdeckt.² Das spiegelt sich in den Zahlen: 2008 bis 2011 kannten rund 82 Prozent der Erwachsenen mit Bluthochdruck ihre Erkrankung, knapp jede fünfte betroffene Person hatte keine Diagnose.¹ Regelmäßige Messungen bei Ihrer Hausarztpraxis, bei Bedarf auch zu Hause, schaffen Klarheit.

Manche Menschen merken Anzeichen, zum Beispiel Kopfschmerzen am Morgen, Schwindel, Herzklopfen, Ohrensausen, Unruhe oder Schlafstörungen.² Diese Beschwerden können viele Ursachen haben. Lassen Sie sie ärztlich abklären.

Bluthochdruck behandeln: Warum Dranbleiben zählt

Erhöhter Blutdruck ist ein wichtiger Risikofaktor unter anderem für Schlaganfall, koronare Herzerkrankung, Herzinsuffizienz, chronische Nierenerkrankung und Demenz.¹ Die medikamentöse Behandlung gilt laut den Autorinnen der RKI-Auswertung als großer medizinischer Fortschritt.¹ Sie wirkt aber nur, wenn Medikamente dauerhaft und planmäßig eingenommen werden. Häufige Gründe, warum das nicht klappt, sind laut test.de Vergesslichkeit, Überforderung durch viele Medikamente und das Gefühl, gesund zu sein.³ Setzen Sie Medikamente nie eigenmächtig ab, sondern sprechen Sie mit Ihrer Arztpraxis.

Auch der Lebensstil spielt mit hinein: Ernährung, Bewegung, Alkohol und Stress beeinflussen den Blutdruck.¹ Medikamente und Lebensstil ergänzen sich, ersetzen einander aber nicht.

Wie schränkt Bluthochdruck den Alltag ein?

Oft gar nicht spürbar. Der Alltag verändert sich vor allem durch Organisation:

• täglich an die Tabletten denken, auch an stressigen Tagen
• Blutdruck messen und Kontrolltermine einplanen
• bei Ernährung, Bewegung und Genussmitteln bewusster entscheiden
• bei Reisen und Feiertagen an den Vorrat denken
• Folgerezepte rechtzeitig organisieren

Gerade weil nichts weh tut, fällt es manchen schwer, dranzubleiben. Kleine Hilfen machen es leichter.

7 Tipps für den Alltag mit Bluthochdruck

Diese Tipps ersetzen keine ärztliche Behandlung. Sprechen Sie Änderungen bei Ernährung, Bewegung oder Medikamenten vorher mit Ihrer Arztpraxis ab.

1. Blutdrucktabletten an ein festes Ritual koppeln

Legen Sie sie dorthin, wo Sie morgens ohnehin vorbeikommen, etwa neben die Kaffeemaschine. Ein Ritual ist verlässlicher als gute Vorsätze.

2. Blutdruck regelmäßig unter gleichen Bedingungen messen

Messen Sie regelmäßig, in ruhiger Umgebung und immer ähnlich.² So sind die Werte vergleichbar und besser einzuordnen.

3. Weniger Salz bei Bluthochdruck, ohne Verzichtsgefühl

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt höchstens etwa 6 Gramm pro Tag, ungefähr ein Teelöffel.⁴ Im Schnitt essen Frauen 8,4 Gramm, Männer 10 Gramm.⁴ Viel Salz steckt in Fertiggerichten, Wurst und Brot. Frische Kräuter und Gewürze sind ein guter Ersatz.

4. Bewegung bei Bluthochdruck im eigenen Tempo

Mehr Bewegung hilft dem Herz-Kreislauf-System.² Wählen Sie Art und Intensität passend zu Ihrer Fitness und klären Sie bei Unsicherheit vorab mit Ihrer Praxis, ob ein Check nötig ist.⁴

5. Stress abbauen: kleine Pausen im Alltag

Yoga, autogenes Training oder Meditation können helfen.^{2 4} Auch feste Pausen im Alltag zählen. Mehr dazu in Stress im Alltag mit Dauermedikation.

6. Mittel abklären, die den Blutdruck beeinflussen können

Manche Medikamente können den Blutdruck beeinflussen, etwa bestimmte entzündungshemmende Schmerzmittel oder abschwellende Nasensprays.² Fragen Sie vor der Einnahme Ihre Praxis oder Apotheke. Die Apotheke unterstützt auch bei Rauchentwöhnung.²

7. Folgerezept und Nachschub rechtzeitig organisieren

Wie das gelingt, lesen Sie in 3 Routinen, die Ihren Medikamentenalltag einfacher machen.

Wann Sie ärztliche Hilfe suchen sollten: Bei akuten, starken Beschwerden wie Brustschmerzen oder plötzlichen Sehstörungen wählen Sie die 112. In dringenden, nicht lebensbedrohlichen Fällen erreichen Sie den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117.

Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Ob ein Medikament, eine Dosierung oder eine Änderung Ihres Lebensstils für Sie geeignet ist, entscheidet Ihre Ärztin oder Ihr Arzt. Die Bilder in diesem Artikel sind KI-generiert.